تناولي هذه الأطعمة لشعر صحي

تناولي هذه الأطعمة لشعر صحي 

لا تلزم العناية بشعرك شراء منتجات باهظة الثمن أو زيارات متكررة 

لصالونات الشعر . 

في بعض الحالات قد يكون التغيير البسيط في النظام الغذائي مفيداً

في إبطاء تساقط الشعر، مما يجعل الشعر أكثر كثافة وصحة . 

إن التناول الصحيح للطعام تماماً كما هو مهم لبشرتك فهو بذات الأهمية

 بالنسبة لشعرك وصحته . 

تمامًا مثل الجلد، تعتبر حالة شعرك علامة خارجية على الصحة الداخلية .

 تتطلب الخلايا التي تتكون منها كل خصلة شعر إمداداً منتظماً بالعناصر

 الغذائية الأساسية .

وبالتالي فإن التوازن الصحيح من العناصر الغذائية بما في ذلك

البروتين، الفيتامينات والمعادن ضرورية لتزويد الشعر بكل ما يحتاج إليه

 لتبقى خصلاته لامعة وقوية .

سنسرد لكِ في هذا المقال أهم المغذيات الطبيعية لشعرك، والتي تعزز

 نمو الشعر وصحته ولمعانه .

أهم المغذيات الطبيعية لشعرك

* تناول اللحوم 

يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات البروتين إلى جفاف الشعر وضعف

بصيلاته، ومع انخفاض مستوياته بشكل كبير يؤدي إلى تساقط الشعر .

 يتكون الشعر من الكيراتين، وهو بروتين يشكل غالبية فروة الرأس لذلك ولتحفيز

 نمو الشعر يجب الحفاظ على بصيلات الشعر قوية، وذلك بتناول اللحوم 

بانتظام، وهذا يشمل اللحوم الحمراء والدجاج .

 

* تناول الأسماك  

بالإضافة إلى كون الأسماك مصدراً رائعاً للبروتين، فإن الأسماك مثل السلمون

مليئة بفيتامين ب، الذي يساعد على تعزيز نمو الشعر . 

بالإضافة الى عنصر مهم جداً وهو أوميغا 3 .

 أوميغا 3 ، دهون مهمة لا يستطيع الجسم تكوينها بنفسه ، لذلك يجب

الحصول عليها من خلال نظامنا الغذائي .

 أوميغا 3 ، تحافظ على رطوبة شعرنا، ويمكن أن يؤدي نقصها إلى فروة رأس

جافة ومتقشرة .

 

* تناول الخضروات الورقية الخضراء 

تمتلئ الخضروات الورقية الخضراء بالعناصر الغذائية المفيدة للشعر .

 تساعد الفيتامينات A و C في إنتاج الزهم، وهي مادة دهنية تنتجها بصيلات

الشعر للحفاظ على ترطيب الشعر بشكل طبيعي .

 ويساعد الحديد الموجود ايضاً في الخضروات الورقية  في إنتاج خلايا الدم

الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى فروة الرأس .

 الكرنب والبروكلي والخس والسبانخ هي الأفضل ، لكن الخضروات الأخرى

مثل الفلفل والجزر يمكن أن تساعد جميعها في نمو الشعر.

 

* تناول الفواكه 

تعد إضافة الفواكه الطازجة الغنية بالفيتامينات إلى نظامك الغذائي 

طريقة أخرى سهلة للمساعدة في الحفاظ على شعرك بحالة جيدة .

 يعد البرتقال والتوت والليمون والكيوي مصدراً قوياً لفيتامين C المعروف

 بخصائصه المضادة للأكسدة والمساعدة في إنتاج الكولاجين .

والكولاجين أساسي يقوي الأوعية الدموية التي تدعم خصل الشعر . 

يمكن أن يؤدي نقص هذه العناصر إلى هشاشة وضعف الشعر .

 

* تناول المكسرات  

من السهل تناول المكسرات والاستمتاع بفوائدها، فهي مليئة بالفيتامينات

 والمعادن الحيوية .

 الزنك بالتحديد هو مانحتاجه لشعر صحي، وهو معدن يحمي الشعر ويساعد 

على نموه ويخلصك من قشرة الرأس .

 بالإضافه الى وجود فيتامين E  في المكسرات، يحمي الشعر من تلف الحمض

النووي والأشعة فوق البنفسجية، مما يجعله صحياً قدر الإمكان .

 

إن النظام الغذائي المتوازن ضروري لفروة الرأس، لتبقى صحية

 تناولي هذة الاطعمه لدعم شعرك .